Ansiedad, CUADROS CLÍNICOS

7 Tips para calmar la ansiedad

La ansiedad se presenta en absolutamente todas las personas en distintos momentos de nuestra vida dependiendo de la situación a la que nos estamos enfrentando, pero ¿qué podemos hacer cuando comienza a salirse de nuestras manos?

Es natural que cuando nos estamos enfrentando a una situación desconocida que nos saca de nuestra zona de confort sintamos ansiedad. Este término es erróneamente relacionado a algo negativo, cuando realmente sentirnos ansiosos puede ser la ventana a algo grandioso y sumamente positivo para nuestra vida. Cuando dejamos un trabajo que nos hacía infelices para iniciar un emprendimiento, cuando nos atrevemos a hacer algo nuevo que nunca antes habíamos intentado, este tipo de situaciones generan ansiedad, un miedo natural a lo desconocido que es modificable y adaptativo. Una persona sin trastornos relacionados a la ansiedad crónica logra superar estos miedos y mirar hacia delante, cumpliendo con sus metas.

El problema está es en esas otras personas, los que sufren de ansiedad crónica, quienes llegan a sentirse tan amenazados que muchas veces no logran superar esas barreras establecidas por sus temores afectando distintos niveles de sus vidas. Es aquí cuando la ansiedad es negativa y tramposa, juega en nuestra contra y nos sentimos acorralados, como si una máquina de pelotas de tenis nos estuviese lanzando pelotas sin parar.

Como ya debes imaginarlo, tratándose éste un blog de psicología, es evidente que nuestra primera recomendación para ti siempre será que acudas a un profesional para lograr encontrar la raíz del problema e iniciar un tratamiento para disminuir dichos ataques de ansiedad. Sin embargo, nos parecía prudente hacer un listado de distintas acciones que puedes aplicar complementadas a las recomendaciones que te haga tu terapeuta, las cuales son ideales para lograr encontrar la calma cuando se las aguas están turbias.

Si eres una persona sin ansiedad patológica diagnosticada, pero estás sometido a constante estrés que te posiciona muchas veces en situaciones ansiosas, pon en práctica algunos de los consejos que te daremos en este listado para evitar que este “simple y natural estrés” se convierta en un trastorno mental:

1. Conoce a la ansiedad

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Foto vía Envato Elements

Suena un poco evidente pero es el primer paso para poder superar los ataques de ansiedad que puedas estar presentando. Son muchísimas las personas que tienen los síntomas relacionados con la ansiedad pero no los logran desarrollar con la misma, haciendo que se generen otras preocupaciones por pensar que están presentando tal vez algún otro tipo de enfermedad física, y esto a su vez sólo incrementan los niveles de ansiedad. La solución es sencilla: Infórmate. Lee sobre la ansiedad y sus síntomas y familiarízate con los mismos, de esta manera, la próxima vez que presentes sudoraciones, aceleración en el ritmo cardíaco y dificultades para respirar o dormir ya no entrarás en pánico sino que podrás estar consciente de que es tu mente jugándote una mala pasada.

2. Deja de pensar en tus problemas

¿Qué te está generando ansiedad? ¿Son problemas en el hogar o en el trabajo? ¿Es la situación en la que te encuentras? Tienes que detectar aquello que te causa malestar y tratar de quitarle la importancia que le has asignado. Todos tenemos problemas, pero la solución a los mismos nunca ha nacido de la preocupación, sino más bien de la capacidad de encontrar una oportunidad en cada obstáculo que se pueda presentar. Relajarte es el antídoto perfecto a la ansiedad, no lo olvides.

3. Menos “¿Qué pasaría si?” y más “esto es lo que está pasando”

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La mayoría de las veces en las que nos preocupamos profundamente en un problema se derivan de sobre preocuparnos. ¿Qué significa esto? Que 20% es lo que está ocurriendo realmente y 80% son las consecuencias que nosotros CREEMOS que pueden sugerir. En palabras abreviadas, somos unos dramáticos.

Bien dice el dicho que no podemos contar los pollos antes de nacer, no pienses en las consecuencias negativas que se pueden generar y mejor concéntrate en ese 20% de lo que realmente SÍ está pasando. Seamos objetivos y realistas.

4. Sigue técnicas de relajación

Elige aquellas que funcionan mejor contigo y con tu estilo de vida. Para algunas personas, hacer yoga puede ser un medio ideal para encontrar la calma, para otros meditar, y para otros darse un baño caliente. Aquí tendrás que identificar “tu lugar feliz”, ese donde puedes huir cuando las cosas se están poniendo muy duras dentro de ti, ese lugar que te permite salir de ti por unos instantes.

Te recomendamos abiertamente que hagas ejercicios de respiración. Está comprobado que cuando cambiamos nuestro enfoque corporal, podemos cambiar también nuestro enfoque emocional. Tan sólo inténtalo y fíjate en los resultados que tendrás haciendo simples acciones como acostarte en el suelo y practicando respiraciones profundas y largas.

5. No te sientas amenazado, esta es una oportunidad para superarte

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Foto vía Envato Elements

Cuando estés sintiendo que se avecina esa ola emocional, no pienses en salir corriendo de la misma, pues tarde o temprano terminará por arrastrarte. Imaginate mejor surfeándola, sobreponiéndote ante la misma. Como decíamos en la introducción de este post, la ansiedad puede ser positiva cuando nos indica que vamos a aventurarnos a hacer algo nuevo y diferente, así que lo mejor es que te visualices enfrentando estos sentimientos como la entrada a nuevas experiencias que te harán crecer y sentirte más fuerte, y no como un monstruo de 10 cabezas que quiere comerte sin razón aparente.

6. Ponte a trabajar en algo

No tiene que ser necesariamente tu trabajo porque tal vez éste sea una de las razones por las cuales estás sintiendo ansiedad –lamentablemente-. Puedes mejor buscar hacer cualquier otra clase de oficio: Limpiar tu casa, lavar tu auto, hacer las compras, podar el césped, sacar a pasear a tus mascotas, ayudar a tus hijos en sus tareas para el colegio, acomodar ese closet que está sin ser tocado desde el año 2000, etc. Estamos seguros que tienes un sinfín de actividades sin hacer desde hace mucho tiempo que puedes abordar cuando te estés sintiendo ansioso, verás
cómo te ayudará a superarlo.

7. Mantente conectado con tus seres queridos

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Foto vía Envato Elements

Paradójicamente a la sensación de querer estar aislado y escondido del mundo, salir de esa burbuja de frustración es la medida perfecta para escapar de la ansiedad. Cuando estamos rodeados de personas que queremos y que nos quieren nos sentimos apoyados y comprendidos. Hablar de tus problemas con alguien que esté dispuesto a escucharte te permitirá sentirte en todo momento acompañado, entender que no estás solo nunca.

Además, generalmente cuando estamos con amigos o familiares nos reímos como nunca, liberamos endorfinas que nos hacen sentir felices y despreocupados. La risoterapia es real y nos ayuda a apartarnos de la tormenta para siempre recordar que después de todo siempre tendremos un arcoíris.

¿Qué te parecieron estos consejos para superar los ataques de ansiedad? ¿Estás dispuesto a ponerlos en práctica? No olvides contarnos tus opiniones en la sección de comentarios.

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